7 Penyebab Kolesterol dan Makanan Pemicunya, Kenali Sedini Mungkin

7 Penyebab Kolesterol dan Makanan Pemicunya, Kenali Sedini Mungkin

Liputan6. com, Jakarta Pengantara kolesterol perlu diwaspadai. Kolesterol tinggi dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan tubuh seperti jantung dan stroke. Kolesterol ada di setiap sel tubuh dan memiliki fungsi alami dengan penting untuk mencerna makanan, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D. Namun, terlalu banyak kolesterol mampu menjadi penyebab kolesterol tinggi.  

Penumpukan kolesterol dapat mempersempit arteri dengan disebut aterosklerosis. Kondisi ini mampu menyebabkan terhambatnya aliran darah. Memiliki kolesterol tinggi biasanya tidak melahirkan gejala apa pun. Ini sebabnya, penting mengetahui penyebab kolesterol luhur.

Faktor risiko pengantara kolesterol tinggi bisa termasuk riwayat keluarga dan gaya hidup dengan tidak sehat. Beberapa penyebab kolesterol bisa dihindari sedini mungkin. Mengurangi asupan lemak dalam makanan positif mengatur kadar kolesterol.

Memahami penyebab kolesterol tinggi serta obatnya bisa mengurangi risiko keburukan kronis yang lebih parah. Berikut penyebab kolesterol tinggi, dirangkum Liputan6. com dari berbagai sumber, Selasa(29/9/2020).

2 dari 7 halaman

Pengantara kolesterol tinggi secara umum

Kolesterol dibawa melalui darah, melekat pada protein. Kombinasi protein dan kolesterol tersebut disebut lipoprotein. Ada berbagai macam kolesterol, berdasarkan apa yang dibawa oleh lipoprotein.

Low-density lipoprotein (LDL). LDL, atau dengan dikenal kolesterol “jahat”, mengangkut partikel kolesterol ke seluruh tubuh. Kolesterol LDL menumpuk di dinding sistem, membuatnya keras dan sempit.

High-density lipoprotein (HDL). HDL, atau kolesterol “baik”, mengambil keunggulan kolesterol dan membawanya kembali ke hati. Profil lipid juga biasanya mengukur trigliserida, sejenis lemak di dalam darah. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kalau kadar kolesterol LDL terlalu mulia, atau kadar kolesterol HDL terlalu rendah, timbunan lemak menumpuk pada pembuluh darah. Deposit ini mau mempersulit aliran darah yang lulus ke arteri. Inilah penyebab kolesterol yang menyebabkan masalah di segenap tubuh, terutama di jantung serta otak hingga berakibat fatal.

3 sebab 7 halaman

Faktor risiko penyebab kolesterol tingg

Usia

Usia bisa jadi ciri penyebab kolesterol tinggi. Kimiawi tubuh bisa berubah seiring bertambahnya piawai, risiko kolesterol tinggi akan terbang. Misalnya, seiring bertambahnya usia, hati menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL.

Model makan tidak sehat

Makan terlalu banyak makanan yang mengandung jumlah lemak tinggi meningkatkan kadar kolesterol LDL pada darah. Mengonsumsi lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani serta lemak trans, dapat menjadi pengantara kolesterol. Makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan keluaran susu penuh lemak, juga bakal meningkatkan kolesterol.

Obesitas

Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih besar menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi.

4 dibanding 7 halaman

Faktor efek penyebab kolesterol tinggi

Kurang olahraga

Olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh, atau kolesterol “baik, ” sambil mengurangi ukuran partikel yang membentuk LDL, atau kolesterol “jahat”.

Merokok

Rokok merokok merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih rentan untuk menumpuk lemak. Merokok juga dapat menurunkan kadar HDL, atau kolesterol “baik”.

Sakit

Gula darah tinggi berkontribusi dalam kadar kolesterol berbahaya yang bertambah tinggi yang disebut lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) dan menurunkan kolesterol HDL. Gula darah tinggi juga merusak lapisan arteri.

5 sejak 7 halaman

Gejala kolesterol tinggi

Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan bukti atau gejala. Tes darah merupakan satu-satunya cara untuk mendeteksi apakah seseorang memiliki kolesterol tinggi atau tidak.

Seseorang yang tidak menjalani tes mungkin menjalani serangan jantung tanpa peringatan. Itu karena mereka tidak tahu kalau dirinya memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Tes rutin dapat positif mengurangi risiko penyebab kolesterol tinggi.

6 dari 7 halaman

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi

Daging Saduran

Daging olahan seperti sosis, bacon, ham, daging asap, ham, nugget, serta daging olahan lainnya ialah makanan dengan kolesterol tinggi dengan harus dibatasi. Konsumsi daging olahan yang berlebihan telah dikaitkan secara peningkatan angka penyakit jantung & kanker tertentu, seperti kanker usus besar. Sebuah studi menyatakan, 50 gram daging olahan per hari dikaitkan dengan risiko 42 tip lebih tinggi terkena penyakit dalaman.

Seafood

Mengonsumsi seafood pada jumlah yang berlebihan dapat memajukan kadar kolesterol. Jenis seafood bagaikan udang, cumi hingga kerang memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Kaum jenis makanan laut, seperti lobster, merupakan makanan penyebab kolesterol mulia.

Gorengan serta junk food

Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, berbagai jenis kue lebaran, dan tentunya berbagai macam gorengan mengandung banyak lemak yang berbahaya bagi tubuh. Junk food laksana seperti burger dan kentang goreng mengandung banyak lemak jenuh yang bisa menimbulkan kolesterol tinggi.

Makanan Manis dan Asin

Makanan manis tidak hanya menaikkan mahkota kolesterol jahat, bahkan juga sanggup memicu obesitas, serta menurunkan kolesterol baik. Oleh karena itu, makanan-makanan kemasan yang mengandung tambahan gula seperti kue kering, permen, soda, minuman berenergi perlu dihindari.

Kuning Telur

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi selanjutnya adalah telur. Telur ternyata juga mengandung lulus banyak kolesterol, terutama pada kuning telur. Konsumsi terlalu banyak kuning telur akan menyebabkan terjadinya bervariasi penyakit kardiovaskular.

Alkohol

Alkohol juga merupakan salah satu penyebab kolesterol tinggi. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah & kadar trigliserida, sejenis lemak jahat dalam darah. Bahkan, konsumsi alkohol juga menyebabkan berbagai macam keburukan lainnya.

7 dari 7 halaman

Obat alami kolesterol tinggi

Hati putih

Hati putih bisa dimakan mentah ataupun dimasak. Ia juga tersedia di bentuk suplemen, sebagai kapsul ataupun tablet. Beberapa penelitian menunjukkan kalau bawang putih dapat membantu menyandarkan tekanan darah Anda, mengurangi kewenangan kolesterol darah dan memperlambat kelanjutan atherosclerosis.

Alpukat

Alpukat ialah buah yang padat nutrisi. Itu kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “buruk” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”. Sebuah analisis dari 10 studi menentukan bahwa mengonsumsi alpukat dikaitkan dengan menurunkan kolesterol total, LDL dan trigliserida.

Sayuran berdaun suram

Sayuran hijau gelap, seolah-olah kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid lain, yang terpaut dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Satu studi menunjukkan bahwa lutein menurunkan kadar kolesterol jahat LDL yang teroksidasi dan dapat membantu mencegah kolesterol mengepak ke dinding arteri.

Suplemen plant sterol dan stanol

Plant sterol dan stanol adalah maujud yang ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan tanaman lainnya. Beberapa makanan olahan juga diperkaya dengan sterol ataupun stanol. Penelitian menunjukkan bahwa sterol dan stanol dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mereka membantu mencegah usus kecil dari makan kolesterol. Ini dapat menurunkan kewenangan kolesterol jahat LDL dalam darah.